Нынешней осенью 9 сентября исполнится 20 лет рекорду СССР (который сейчас является рекордом России) в беге на 5000 м Валерия Абрамова — 13.11,99. В то время это был третий результат в истории легкой атлетики.

На соревнованиях в Риети Валерий занял второе место вслед за бегуном из ГДР Хансом-Йоргом Кюнце (13.10,40), и только еще один человек бежал к этому моменту быстрее — рекордсмен мира Хенри Роно — 13.08,4.

Средний результат 10 стартов Абрамова на 5000 м — 13.21,37, он трижды выбегал из 13.20, 12 раз — из 13.30. С 1984 года ему принадлежит и рекорд России в беге на 10 000 м — 27.55,17. Личные рекорды Валерия высоки и на средних дистанциях: 800 м — 1.47,9 (79), 1000 м — 2.18,4 (78), 1500 м — 3.36,80 (81), 3000 м — 7.46,80 (83). Пользуясь случаем, мы поздравляем Валерия, которому 22 августа исполнилось 45 лет, и его тренера Леонида Николаевича Беляева, отметившего свое 60-летие, беседу с которым мы и предлагаем.
— Чемпион страны нынешнего года в беге на 5000 м Михаил Егинов установил личный рекорд — 13.37,98, но этот результат более чем на 25 секунд хуже рекорда России. Чем отличаются нынешние стайеры от Абрамова?

— Таких, как Валерий Абрамов, в отношении к спорту, к соревнованиям сейчас я просто не вижу. У него была необыкновенная самоотдача, в беге он себя не жалел. А ответственность за страну? Он мог плохо выступить дома на отборе, но когда выезжал за рубеж и выступал за команду, то выкладывался полностью. Такие люди встречаются редко. Если у него была жизненная емкость легких не более 5 л, то он «брал» 3,5 л, что является очень высоким показателем утилизации кислорода, тканевого дыхания. В те годы Горожанин проводил исследования в сборной команде и даже вывел интегральный психофизиологический показатель, по которому Валерий превосходил всех. Он мог бежать тогда, когда уже по законам физиологии должен был остановиться. Психика у него была сильнее внутренних органов.

— А в тренировке вам приходилось заставлять его, скажем, доделывать какую-либо работу?

— В тренировке я никогда не ставил цель тренироваться максимально, это мы оставляли на соревнования. Я не хотел изнашивать человека сверхнагрузками. Тренировка должна идти только в развитие.

Я старался никогда не доводить своих учеников до того, чтобы они отказывались. Могу припомнить, может быть, лишь один случай, когда во время тренировки по холмам в апреле 1981 года мне пришлось просить его выполнить эту тренировку до конца.

Я стремился к тому, чтобы у него не было слабых мест. Посмотрите, какой у Валерия диапазон соревновательных дистанций — от 800 до 10 000 м. Кстати, в эстафете 4х400 м в 1976 году он бежал за 48,8. А на Кубке Европы-81 в беге на 5000 м Абрамов с Муркрофтом пробежали последний круг за 52,5.

Мое глубокое убеждение, что без хорошего результата на 1500 м не может быть хороших 5000 м. Я думаю, что наш нынешний рекордсмен в беге на 1500 м Вячеслав Шабунин мог бы спокойно пробежать 5000 м из 13 минут.

— Чего же ему не хватает?

— Ему всего хватает, кроме одного — желания. Бежать 3,5 круга или 12,5 кругов по дорожке стадиона — разница есть. Хотя известно, что он не раз бежал полумарафон за 1:02.

— А Валерий не боялся стартовать на 5000 м?

— Такого никогда не было. Ведь он до этого занимался лыжами. И в 17 лет бегал до 50 км по тайге в сапогах. Еще будучи средневиком, бежал 30 км за 1:42.

— Почему же после лыж он сначала пришел на средние дистанции, а не на стайерские?

— Повторюсь, стайер, по моему мнению, должен пройти школу среднего бега. Стайеры его поколения все пришли со средних дистанций. Поэтому они могли переключаться по дистанции, сейчас же никто не может этого сделать. Почему он пробежал за 13.11? Потому что тем летом он пять раз разменивал 3.40 на 1500 м. Скажу больше, мы допустили ошибку, когда чуть позже, начав готовиться к бегу на 10 000 м, забыли про 1500 м. Я считаю, он мог бы пробежать гораздо быстрее 27.55.

— Давайте вспомним самое начало. Как вы познакомились?

— Я был преподавателем по бегу в Архангельском педагогическом институте на спортивном факультете и увидел его на вступительных экзаменах. Он пробежал 1500 м за 4.32, но меня поразил не результат, а его бег — высоко на стопе и быстрый финиш.

Поступив в институт, Валерий еще два года занимался лыжами, но я его постоянно встречал на своих занятиях. Он прилично играл в футбол, баскетбол, обладал высокой координацией — любое беговое упражнение выполнял с первого раза. Восхищала его стопа, ведь он до сих пор ходит не касаясь пяткой земли. Причем глубоко присесть не мог, такая у него она была сильная.

Будучи лыжником, выиграл зону по профсоюзному кроссу. Когда он учился на втором курсе (это был 1975 год), не хватало легкоатлетов на майскую эстафету, и я пригласил его на этап 560 м, а чуть позже уговорил выступить и на дорожке. В первом соревновании он показал в беге на 1500 м 4,02, а закончил сезон с результатом 3.49,4. Но… все равно остался на лыжах. Следующей зимой на лыжах на дистанции 15 км он занял 17-е место на всероссийской Универсиаде среди юниоров, а на всесоюзной — 30-е. Но летом пробежал 1500 м за 3.43,7 и окончательно перешел в легкую атлетику.

— Однако бегуна, который всего через два года стал чемпионом страны в беге на 1500 м и выиграл мемориал братьев Знаменских с личным рекордом 3.37,4, вы перевели на дистанцию 5000 м…

— Сделать это оказалось не так легко, и не потому, что он не хотел. В 78-м вышла статья польского тренера Збигнева Зарембы, который выводил формулу результата на любой дистанции в зависимости от результатов на смежных. Например, время на 1500 м, это удвоенный результат на 800 м плюс 2—3 секунды. Когда он пробежал 800 м за 1.47,9, что дает 3.36+3=3.39 (и пробежал так без всякой добавки), то, чтобы расти дальше, нужно было улучшать результат на 800 м до 1.45. Гораздо больше перспектив, на мой взгляд, у него было на 5000 м.

В конце 1977 года в Кишиневе пробежал первый раз 5000 м за 14.00,8 (последние 200 м за 26 секунд) и 10 000 м, что называется «с листа», за 29.05,6. А в 1978-м выиграл матч СССР-ГДР-Польша с личным рекордом 13.43,2 (последний километр за 2.28).

Но тренер сборной по среднему бегу Иван Федорович Леоненко не отпускал. Я ссылался на расчеты и обещал, что с его скоростью на 1500 м он может показать 13.08—13.12. Тогда рекорд мира был 13.08,4, а Европы — 13.13,0. В конце концов тренер сборной по стайерскому бега Борис Михайлович Фадеев согласился взять Валерия в группу.

— Что изменилось в его подготовке в том году?

— В сборной он начал тренироваться с такими сильными стайерами, как призеры чемпионата Европы в беге на 10 000 м Александр Антипов (27.31,52) и в беге на 5000 м Александр Федоткин 13.24,1), а также рекордсмен СССР в беге на 5000 м Энн Селлик (13.17,2). Хотя большие объемы бега для Валерия не были в диковинку (за год он уже набирал 5900 км и пробежать за неделю 150—170 км было для него нормой — в Болгарии как-то достиг и 220 км), поначалу ему приходилось нелегко. Ведь Антипов бегал еще больше (порой по 1000 км в месяц) и быстрее. Когда меня не было на сборах, я говорил ему: «Выполняй дневную тренировку с ними, а вечернюю делай по самочувствию один». Ведь вторую тренировку Антипов бегал тоже очень быстро.

— Как быстро?

— Все время из 4 минут и часто по 3.30, и это на дистанции 12—14 км. А темповой бег на высоте 1600 м на 10 км — за 31—31.30. Это очень быстро.

Валерий выдержал тот год и в первом же старте плоды огромной работы сказались на результате — 13.15,6. Фактически, помог так пробежать Антипов, который вел всю дистанцию и сам показал 13.17,9.

Ребята Валерия приняли, они подружились, и уже четверка стайеров была очень сильная. Они закрывали все официальные соревнования, выигрывали почти все матчевые встречи, так как были готовы к любой тактике. Могли и повести бег, могли разыграть и финиш.

В 1981 году рекорд родился, во многом, как следствие большой работы, выполненной к 1980 году. Ведь мы готовились к Олимпиаде к бегу на 10 000 м, что было неправильно, надо было оставаться на «пятерке», а «десятка» и так бы пошла. И вот, устав от объемов, мы вернулись к прежним 180 км в неделю, не стремясь к 250 км, но, естественно, бегали быстрее. Объем вышел в 1981 году небольшой — 5300 км, но было много стартов зимой и летом. Тогда еще не было Гран-при, и он выступал на всех соревнованиях за сборную. И, я уже говорил, особенно помогли старты на 1500 м.

— Давайте подробнее поговорим о построении тренировочного года.

— Начинали мы в ноябре и, как правило, тренировались в Друскининкае. Это идеальное место для начала сезона, для темповых пробежек. Проделанная работа мягко подводила к декабрьскому сбору в Ашхабаде, который, в свою очередь, готовил к среднегорью в январе на Иссык-Куле. Февраль у нас шел только за счет стартов, в лучшем 1983 году их было 13. Зимой без специальной работы показывал высокие результаты. Он два раза был третьим на зимнем чемпионате Европы и один раз вторым. А в марте снова в Ашхабад, делали практически то же, что в декабре, только выше по интенсивности. Затем в апреле ехали в Кисловодск, где проводили специальную силовую подготовку. В мае готовились к соревновательному сезону.

— Существовал ли у вас недельный микроцикл?

— Примерный недельный цикл в начале сезона. Понедельник — темповой бег, начинали с 8 км, вторник — вспомогательная скоростно-силовая тренировка, среда — снова темповой, но чуть длиннее, чем в понедельник — 10 км, четверг — круговая тренировка, пятница — снова темповой (6 км). Суббота — длительный бег, воскресенье — восстановительный день. Длина дистанции в темповом беге постепенно увеличивалась (10—12—10 км). Затем в понедельник делали длинные отрезки по 1—2 км, а в пятницу темповой «собирал» все вместе.

Длинный бег начинали с 18—20 км и доводили до 24 км, причем его оставляли и летом. Для бегунов на 10 000 м нужно бегать 30 км. Я придерживаюсь формулы, выведенной голландцем Ван Аакеном: отношение основной соревновательной дистанции к величине дистанции в длинном беге равняется 1:3.

Как правило, три недели нагрузочных и неделя восстановительная. Нагрузка постепенно увеличивалась. Обычно первая неделя нового цикла равнялась третьей неделе предыдущего.

— А с какой скоростью проводил бег Валерий?

— Дело в том, что я всегда шел от пульса, скорость бега была уже следствием. В темповом беге — 160 уд/мин, до 170. Это максимум, и то для тех, у кого высокий пульс в покое, например, 50 ударов в минуту. Для Валеры — 160, так как у него в покое 36—38. В работе на отрезках известна формула 180—120 (в конце отрезка и перед началом следующего). Мне кажется, это завышенные величины, мы придерживались такого соотношения — 160—110. Во второй тренировке — не более 140—150. Причем особенно важно следить за этим в Кисловодске, где и высота и пересеченная местность. Биохимические анализы показывали, что там очень легко попасть в смешанную зону, то есть подключить не нужные в этом беге анаэробные источники.

Если следить за ЧСС, то сами собой снимаются вопросы о том, с какой скоростью надо бегать, сколько отрезков и с каким отдыхом. Организм сам подскажет. Если пульс поднимается выше, то это сигнал об окончании тренировки. Даже по первому отрезку можно понять состояние. Скажем, бежит 1000 м за 3.15, а пульс на 190 уд/мин, значит, что-то не так. Приболел, или не восстановился.

Но надо проводить и контрольные тренировки, ведь на соревнованиях не будешь бежать на пульсе 160. Сейчас хорошо — есть соревнования.

Если не было соревнований, давал 600—400—200—100 м, 3х400 м по 54 секунды с отдыхом 3 минуты. Хотя эта работа для 800 м, но дистанции 1500 м, да и 5000 м не выиграешь, если 800 м не будешь бежать быстро. Такие работы давали быстрый финиш на последнем километре. Еще одну работу я нашел в старой «методичке» — ее выполнял рекордсмен СССР Иван Белицкий (3.41,0). Это 2 серии 4х400 м с отдыхом 300, 200, 100 м, между сериями. Когда Валера вышел на 3.40 он начинал за 60 секунд, потом 59, 58, 57. Вторую серию — 59—58—57—56. Когда мог начать за 57, а закончить на 55, то бежал за 3.36. Это жесткая работа. Потому что на дистанции 1500 м самый трудный — третий круг, а здесь все идет «в долг». Спасибо тому тренеру, который это придумал, потому что я не знаю кто он.

Вообще опыт показывает, что для работы над специальной выносливостью для каждой дистанции есть свой наилучший отрезок. Для 800 м — 300 м, для 1500 — 400, для 3000 — 800, для 5000 — 1000, для 10 000 м — 2000 м. И обязательно работа по пульсу: 160—110 уд/мин. Но последний раз он должен бежать в полную силу. Если средневик пробежит 10х300 м по 40 секунд, значит на 1.49 может рассчитывать.

— Сейчас существуют легенды о вашей апрельской тренировке в Кисловодске…

— Идею этой тренировки я взял у Лидьярда. Дается прыжковая работа в течение часа. Прыжки в гору и бег с горы на отрезке от 200 до 800 м, ускорения 3х100+3х50 м на равнине — это одна серия. Сначала они могли выполнить 4 серии, а к концу сбора — до 6. Валерий был лучший в группе.

— Много ли давала эта горная подготовка?

— Набранного силового потенциала хватало до августа. Когда начинались соревнования, мы ограничивались только специальными и прыжковыми упражнениями.

— После такой работы не было травм, но с позиций сегодняшнего дня — это не было слишком много?

— Мы постоянно контролировали состояние по пульсу. Ребята из моей группы спокойно выдерживали такие нагрузки, потому что мы, начиная с ноября, делали беговые и прыжковые упражнения.

— Какие?

— Самые обычные, те что учат бегу. Начинали с бега с высоким подниманием бедра, затем семенящий бег, бег с прямыми ногами, бег с захлестом голени назад, а потом объединяющее «колесо», каждое на отрезке 100 м. Потом 2—3 ускорения, и начинали прыжковые упражнения: различные подскоки, прыжковый бег через шаг, прыжки с ноги на ногу. И еще три ускорения. Набирали за тренировку 1,5 км, потому от горной тренировки ноги не «летели», они были готовы.

Все беговые упражнения я давал после темпового бега или в конце тренировки. Еще мой тренер по лыжам меня учил, что работать над техникой надо на утомлении, а не тогда, когда спортсмен полон сил. Ведь техника ломается при появлении утомления. Кроме того специальные упражнения до темпового бега выполняются с более высокой скоростью, и есть опасность форсировать тренировку.

В то время появилась статья Топчияна в которой проводилась идея, что если работать над выносливостью и силой, то скорость придет сама. И действительно, делая темповые бега и специальные упражнения в ноябре, в декабре (может быть, выполнив только один раз бег на длинных отрезках) Валерий бежал 3000 м за 8.02 и 1500 м за 3.48 в первых стартах.

— Делали еще упражнения с отягощениями?

— Сила у него была с лыжного спорта. Он держал угол в висе на перекладине 1,5 минуты, отжимался 70 раз, подтягивался 22, но летом в период соревнований часто все уходило. Поэтому мы всегда старались силу поддерживать, обычно во вторник и четверг. Во вторник прыжковая тренировка: 5 пятерных, 5 десятерных и 5 двадцатерных прыжков с ноги на ногу. Между ними упражнения на пресс, спину, на руки. Другие тренеры смотрели и удивлялись, когда вся наша группа выполняла это днем, а вечером делала спринт. Я позаимствовал его у Муркрофта: 4х60 м, 4х100, 3х150, 3х200, 3х150 м, причем уже в декабре. Начинали с 4х60 м, потом 2 серии 4х60 м, затем 4х100 м и так далее.

В четверг обязательно круговая тренировка, до трех серий. Сначала прыжки, потом на шведской стенке и перекладине различные упражнения для укрепления рук, спины и брюшного пресса, далее обязательно на заднюю поверхность бедра. Тренажеров тогда не было, поэтому делали в парах с сопротивлением, лежа на животе, сгибание или разгибание в коленных суставах или вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами.

— Валерий мог это сделать без помощи рук?

— А как же, ведь он бежал 100 м за 11,2 и 10,5 с хода. А как мне говорили тренеры по спринту, чтобы пробежать 11,0 нужно это делать. Даже будущий марафонец Олег Стрижаков бежал 100 м из 12 секунд.

Когда были на сборах, то для круговой тренировки в каждом городе у меня были свои места и свои упражнения. В период соревнований круговую тренировку мы заменяли на метание камней весом около 4 кг, это скоростно-силовое упражнение.

— И последний вопрос. Нынешние стайеры меньше бегают, чем их предшественики?
— Конечно!
— Почему?
— Они на химию молятся.

Беседу вел Сергей Тихонов

Тренировка Валерия Абрамова

1978 год. Декабрь

4. Пн. Дн: 5 км, темповый бег 8 км — 29 мин (ЧСС — 160 уд/мин), 2 км, специальные беговые и прыжковые упражнения (СБУ) 15х100 м, 2 км. В: 14 км — 57 мин.

5. Вт. Дн: 12 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 13 км — 59 мин.

6. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 28 мин, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км — 41 мин.

7. Чт. Дн: 12 км, круговая тренировка (3 серии).

8. Пт. Дн. 4 км, темповый бег 8 км — 27.30, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км — 41 мин.

9. Сб. Дн: 26 км — 1:43. В: 12 км — 52 мин.

10. Вс. Дн: 15 км — 1:05.

За неделю — 211 км. За декабрь — 738 км (590 км быстрее 4 мин на 1 км).

1979 год. Апрель. Кисловодск

9. Пн. Дн: 5 км, СБУ 6х50 м, 3 серии: бег в гору 800 м (2.49), отдых 400 м, 800 м с горы (1.48,5), 3х100 м + 3х50 м. В: 13 км.

10. Вт. Дн: 20 км — 1:21. В: 13 км — 58 мин.

11. Ср. Дн: как в понедельник. В: 13 км — 54 мин.

12. Чт. Дн: 25 км — 1:45.

13. Пт. Дн: как в понедельник, только вместо 800 м — отрезок 400 м, в гору — 78 с, с горы — 52,5 с. 4 серии.

14. Сб. Дн. 25 км — 1:47. В: 14 км — 1 час.

15. Вс. Дн: 15 км — 1:06.

За неделю 212 км.

16. Пн. Дн: как в понедельник на отрезках 800 м (2.49 и 1.50), 4 серии. В: 13 км — 58 мин.

17. Вт. Дн: 20 км — 1:20. В: 13 км — 54 мин.

18. Ср. Как в понедельник, 4 серии, среднее время вбегания — 2.49, сбегания — 1.47 (1.48; 1.47; 1.47; 1.46), 4 км. В: 13 км — 1:01.

19. Чт. Дн: 20 км — 1:25. В: 1(?) км — 49 мин.

20. Пт. Дн: 25 км — 1:39. В: 13 км — 51 мин.

21. Сб. Дн: 28 км — 1:48. В: 13 км — 1 час.

22. Вс. Дн: 16 км.

За неделю 233 км.

26. Кубок России, 5000 м — 13.55 (1). Последний километр — 2.33.

За апрель — 784 км (638 км из 4 мин).

Май

С 6 по 26 мая сбор на озере Иссык-Куль. Высота 1600 м.

15. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 2000 м (5.47), 5х600 м (1.33), отдых 4—5 мин, 6 км. В: 21 км.

18. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 3х1200 м (3.18,3), отдых 5 мин, 6х400 м (62,2), отдых 5 мин, 6 км. В: 18 км — 1:11.

19. Дн: 30 км — 1:54. В: 19 км — 1:23.

За неделю 232 км.

28. Соревнования, 10 000 м — 28.28,6 (1).

За май — 806 км.

Июнь

2. Зона Северо-Запада России, Архангельск, 1500 м — 3.52,1 (2), через 15 мин 800 м — 1.57,2 (5).

3. 1500 м — 3.50,9 (2). Этот проигрыш Валерия своему однофамильцу Владимиру, объясняется тем, что для него эти соревнования пришлись на неблагоприятные 8—9-й дни после спуска с высокогорья.

4. 12 км.

5. 12 км.

6. 13 км — 53 мин.

7. У: 9 км — 36 мин. В: 5 км, 3х400 м (62,5) через 400 м, 4 км.

8. У: 8 км — 34 мин. В: соревнования на призы газеты «Правда», 5000 м — 13.15,6 (1) — рекорд СССР и России.

1980 год. Декабрь. Ашхабад.

15. Пн. Дн: 18 км — 1:14. В: 12 км — 51 мин.

16. Вт. Дн: 4 км, 8х1000 м (3.12), 3 км, СБУ 15х50 м, 2 км. В: 12 км — 50 мин.

17. Ср. Дн: 22 км — 1:27. В: 12 км — 46 мин.

18. Чт. Дн: 12 км — 52 мин, СБУ 10х50 м, 3 км.

19. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км — 41.40, 3 км, СБУ 10х70 м, 2 км.

20. Сб. Дн: 27 км — 1:46. В: 10 км — 47 мин.

21. Вс. Дн: 12 км — 51 мин.

За неделю — 197 км.

22. Пн. Дн: 20 км — 1:17. В: 12 км — 52 мин, СБУ 10х100 м, 2 км.

23. Вт. Дн: 4 км, 4х2000 м (6.28), 2 км. В: 12 км — 54 мин.

24. Ср. Перелет Ашхабад — Москва.

25. Чт. Дн: 15 км — 1:05. В: 10 км — 44 мин.

26. Пт. Дн: 4 км, СБУ 10х50 м, 3х400 м (64 с) через 400 м.

27. Сб. У: 8 км. В: соревнования, 1500 м — 3.51,8 (1).

28. Вс. У: 8 км. В: соревнования, 3000 м — 8.08 (1).

За неделю — 127 км.

За декабрь — 633 км (438 км быстрее 4 мин).

1981 год. Январь

12. Пн. Соревнования, зона Центра России, 3000 м — 8.08,4 (1).

16. Пт. 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом — 300, 200, 100 м; между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии 61,2, второй — 58,8.

23. Пт. Чемпионат России, 3000 м — 7.56,8 (1).

24. Сб. 16 км — 1:10.

25. Вс. Чемпионат России, 1500 м — 3.46,5.

За январь — 588 км.

Февраль

3. Вт. Соревнования по кроссу в Италии, 11 км — 33.51 (1).

8. Вс. Чемпионат СССР, 3000 м — 7.54,0 (1).

22. Вс. Чемпионат Европы, 3000 м —3-е место.

За февраль 454 км.

Март. Болгария

1. Чемпионат СССР по кроссу в Кисловодске, 8 км — 23.05,4 (1).

9. Пн. Дн: 16 км — 1:04. В: 14 км — 57 мин.

10. Вт. Дн: 20 км — 1:19. В: 14 км — 58 мин.

11. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 16 км — 54.16, 2 км. В: 12 км — 50 мин.

12. Чт. Дн: 14 км — 1 час, круговая тренировка (2 серии).

13. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км — 39 мин, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 10 км — 41 мин.

14. Сб. Дн: 26 км — 1:26. В: 14 км — 58 мин.

15. Вс. Дн: 20 км — 1:22.

За неделю — 203 км.

17. Вт. Дн: 4 км, темповый бег 16 км — 53 мин, 2 км. В: 14 км — 58 мин, СБУ 8х50 м, 2 км.

20. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 10 км — 30.20, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 12 км — 50 мин.

За неделю — 169 км.

За март — 544 км.

Апрель. Кисловодск. Этап скоростно-силовой подготовки

13. Пн. Дн: 6 км, СБУ 8х50 м; прыжки в гору 200 м, 400 м бег трусцой, бег с горы 200 м (28 с), 400 м — отдых, ускорения 3х100 м + 3х50 м (5 серий за 1 час). В: 13 км — 50 мин.

14. Вт. Дн: 20 км — 1:22. В: 15 км — 1:01.

15. Ср. Дн: как в понедельник, 5 серий за 1 час. В: 13 км — 57 мин.

16. Чт. Дн: 20 км — 1:24. В: 14 км — 56 мин.

17. Пт. Дн: как в понедельник, 6 серий за 59 мин. В: 12 км — 50 мин.

18. Сб. Дн: 27 км — 1:42. В: 13 км — 54 мин.

19. Вс. Дн: 11 км — 46 мин.

За апрель — 732 км.

Май

18. Пн. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом — 300, 200, 100 м, между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии — 59,5, второй — 57,8.

23. Матч СССР—Италия, 5000 м — 13,37 (3).

За май — 516 км.

Июнь

5. Зона Кубка СССР, забег 1500 м — 3.48,8 (1).

6. 1500 м — 3.44,6 (1).

10. Олимпийский день, Берлин. 5000 м — 13.37,54 (3).

11. Потсдам, 1500 м — 3.45,0 (4).

27. Матч СССР—ГДР, 5000 м — 14.02 (2).

За июнь — 535 км.

Июль

5. Хельсинки, 5000 м — 13.47,03 (2).

10. Матч СССР—США, 5000 м — 13.42,2 (1).

18. Матч СССР—Англия, 5000 м — 13.55,5 (1).

25. Мемориал братьев Знаменских, 1500 м (забег) — 3.42,03 (1).

26. 1500 м (финал) — 3.37,69 (2).

За июль — 505 км.

Август

6. Соревнования, 1500 м (забег) — 3.46,6.

7. 1500 м (финал) — 3.39,9 (2).

16. Кубок Европы, Загреб, 5000 м — 13.43,69 (2), 1-й Д. Муркрофт — 13.43,18.

26. Кубок СССР, 1500 м (забег) — 3.43,8 (1).

27. 1500 м — 3.36,80 (1) — личный рекорд. 2-й — В.Малоземлин — 3.36,93.

За август — 531 км.

Сентябрь

1. Вт. У: 6 км. В: 4 км, 800 м — 2.06, отдых 400 м, 400 м (63,2), 3 км.

2. Ср. Дн: 11 км — 46 мин.

3. Чт. У: 9 км — 38 мин. В: 12 км — 50 мин.

4. Пт. У: 7 км — 30 мин. В: 8 км — 32 мин, 3х400 м (65 с), 2 км.

5. Сб. У: 7 км — 30 мин. В: 8 км, 3х200 м (30 с) через 200 м.

6. Вс. У: 7 км — 29 мин. В: Кубок мира, Рим, 5000 м — 14.09,8 (4).

7. Пн. Дн: 12 км — 48 мин, 10х100 м (14 с), 2 км.

8. Вт. Дн: Переезд в Риети. В: 4 км — 17 мин, 4х100 м (13,5 с), 400 м (59,6) через 400 м, 200 м (26,7), 3 км — 10.30.

9. Ср. У: 5 км — 22 мин. В: соревнования, 5000 м — 13.11,99 (2), рекорд СССР и России.

Вопрос к обоим: Какие виды физических тренировок являются наиболее важными для вас зимой и летом? Как вы настраиваетесь перед дистанцией и как сохраняете концентрацию во время ориентирования? Или это просто, если знать, что ты лучший?

- Simone: Самое важное - это, конечно, беговые тренировки (с ориентированием или без). Но я также применяю и альтернативные методы тренировки, такие как лыжи зимой, велосипед и бег в воде круглый год. Мне нравится делать не только беговые тренировки, и это дает хорошую нагрузку всему телу.

Что касается психической подготовки: перед началом дистанции я стараюсь мысленно представить различные возможные ситуации (старт, возможные ошибки, встречи с другими спортсменками). Кроме этого, я похдожу к старту в хорошем настроении и сосредотачиваюсь на выполнении технических задач. Я с большим уважением отношусь к своим конкуренткам, поэтому не думаю, что я лучше!

- Daniel: Я бегаю зимой и летом, и стараюсь делать интервальные тренировки также круглый год. Чтобы быть готовым психологически, я всегда делаю разминку. Я так делаю всегда, привык к этому и такая привычная обстановка добавляет мне уверенности. Во время соревнований я просто пытаюсь сохранять концентрацию, читая карту.

- Вопрос для Simone: Как долго вы планируете выступать на высоком уровне?

- Это трудный вопрос, и я на самом деле пока не знаю. Тронхейм является для меня заманчивой целью, и я очень мотивирована на следующий сезон. Также впереди еще очень интересные чемпионаты мира во Франции и Швейцарии. Я просто буду прислушиваться к своему телу и советам семьи.

- Вопрос к Daniel: Сколько часов в неделю ты тренируешься сейчас, зимой? Можешь ли ты описать одну из тренировочных недель?

- В течение зимы я тренируюсь около 14-16 часов в неделю. Это 11 беговых тренировок, 2 силовых тренировки, и еще 2 на велосипеде или на лыжах.

- Вопрос для Simone: Каково ваше питание перед дистанцией? И меняете ли вы питание перед важными соревнованиями?

- До соревнований я люблю есть мюсли, хлеб с чаем. Я привыкла к такой еде и знаю, что получаю от этого нужную энергию. Обычно я завтракаю за 3,5 часа до старта. Я не меняю свое питание перед важным стартом. Я питаюсь регулярно и слежу за тем, чтобы получить достаточно углеводов, особенно перед длинной дистанцией.

У меня с сестрой есть любимое блюдо: лазанья, которое мы любим поедать вместе перед соревнованиями.

- Вопрос к Daniel: Сможете ли вы победить Тьерри на средней дистанции в Норвегии? И сможет ли он победить вас на длинной дистанции?

- Тьерри действительно хорош на средней дистанции, но он не является непобедимым. Конечно, я верю, что смогу его победить в следующем году. Но я думаю, он думает о том же по поводу длинной дистанции. Если мы оба будем на высоком уровне в следующем году, то все возможно…

- Вопрос для Simone: Сколько часов в неделю ты тренируешься в зимнее время?

- В последние несколько недель от 15 до 17 часов. Я надеюсь, что в Швейцарии скоро выпадет снег, и с учетом бега на лыжах будет еще больше.

- Вопрос для Daniel: Мне кажется, что беговая подготовка – ваша сильная сторона. Сейчас вам больше нравятся технические местности, или более простые, где вы доминируете?

- Я не уверен, что действительно доминирую в беговой подготовке. По крайней мере, я улучшил свои технические навыки в последние годы. Мне нравятся дистанции, на которых нужно постоянно сохранять концентрацию.

Недавно прошло голосование по еще одной номинации: «спортсмен года» и «спортменка года» в Швейцарии. Daniel Hubmann занял 9-е место, а Simone Niggli – 3-е. На фотографиях они запечатлены именно на этой церемонии.

По материалам все вот этого: simoneniggli.ch, danielhubmann.ch, news.worldofo.com

У Лидъярда действительно считалось 160 км в неделю оптимальной цифрой. Причем в каком то месте своей книжки он сделал комментарий, что это лишь объем основных тренировок. При желании можно пробегать дополнительный километраж трусцой (вторые тренировки). Дальше он пишет, что некоторые его спортсмены пробегали по 220-240 км и прогрессировали

информация про то, будет ли онлайн, если будет то где? очень бы хотелось последить за результатами. и думаю не одному мне

А какая информация Вам нужна? Сейчас здесь -21, завтра общий старт. В группе МЭ 56 участников, в группе ЖЭ 25

приведу пример,про то как великий бегал(расказывали кто с ним бегал):у него была особенность организма-он мог сразу бежать в очень высоком темпе,на зарядке рано утром ребята сначала разминались 2-3км ,а потом с ним из 3.30 на км с набеганием в конце.А кроссы группа бегала на их любимом круге с пересеченкой близко по 3.00 на км . Думаю приведение этих примеров не сильно поможет тому юниору,совсем другой уровень... вопрос юниору:в каком регионе проживаете? может что то смогу посоветовать...

про ...опу не я написал ,не моя фраза,не подумайте плохого,те кто пишет,они не подписываются...

спрашивать у своей элиты, не стоит, с ними надо общаться, тренироваться и соревноваться при малейшей возможности. А без привода великих из прошлого века и другого вида спорта в пример, даже и не стоит со своей элитой общаться, потому как чемпионом не стать замкнувшись в узком кругу.

Соревнования уже завтра,а информации вообще никакой нет..

не в качестве рекламы)))) но тренировочные недели сильнейших элитных спортсменов можно поискать в журнале orienteering today. в свое время я помогал на него подписываться... там такие статьи периодически печатались.

грубо, но по сути правильно)))

в любительском спорте тоже есть очень много хорошего), другое дело, что культуры спорта у нас пока не хватает, зато желания задушить его на корню хоть отбавляй)))

сорри,а может спросить у нашей элиты,андрея храмова и валентина новикова,может они поделятся?если это не секрет,как это ТРЕНИРОВАТСЯ,чем приводить великих из прошлого века и другого вида в пример!

Не родился чемпионом - не мучай жопу. Позеленеешь. Сорри.

Стандартный месяц зимой(без болезни) в сезонах 1999-2005 (пока не возникли большие проблемы со здоровьем, но это проснулась родимая бронхиальная астма) 600-850 км, лыж практически не делал... когда делал лыжные сборы на пару недель, то получалось 350 км за неделю примерно (бег с лыжами в пополаме).

Приводить Болотникова и Куца в качестве примеров подготовки к ориентировани - совершенно неправильная затея. В спортивном ориентировании отсутствует пока жесткая специализация на спринтеров и стайеров! Целевое значение элитного спортсмена - 100 минут очень быстрого силового бега (в лучшем случае всего 100 минут!!!!!). Болотниковские 28:30 на десятку по степени подготовки выносливости тут и рядом не стояли. Хотя никто не умаляет достоинства сих выдающихся спортсменов. Дисер Воронова из Смоленска у меня тож где-то дома валялся..., но там банальная переписка простейших циклов тренировок из легкой атлетики. Этого для ориентирования мало.
Кстати, для сравнения.. когда я тренировался с нашим тренером по легкой атлетике (Трошин А.В., кстати, замечательный тренер) парень у него бежал 5 км в помещении за 13:55 - мне такой результат не грозил..., но рекорд километра на песочном круге в Серебряном Бору мой (ПС ну может Леха уже побил), и на этом же кругу я кормил легкоатлетов (мастеров и кандидатов), как детей.
Так что не надо сравнивать системы и объемы подготовки разных по сути и по длительности соревновательной нагрузки видов спорта!

на сколько мне известно в Азимут можно прислать и свой материал, если он покажется интересным его разместят. если нет то можно и Дмитрию прислать, он его разместит здесь.

Как могут заслуженные тренеры, не вырастившие ни одного приличного спортсмена, но похоронивших не одно поколение „золотой молодёжи“ ,со страниц Азимута №4 вещать на всю страну, как должно развиваться ориентирование?

все тут говорят про деньги, тренеров(хороших и плохих),о свободном и личном времени, недельных объемах(диких) и т.д.
Обратимся к первостепенным проблемам юниоров.
1. Про деньги: когда их нет- плохо, но как показала практика когда они есть это тоже плохо... Объясню... тут многие считают что юниорам необходимы деньги на питание, лечение фармакологию, экипировку, массажистов, сборы, выезды за границу.. НО этих денег никто из спортсменов не при каких условиях не должен получать на руки! все должно быть подотчетно и в строго необходимых дозах! В случаях ставок спортсмен-инструктор и прочих спортивных стипендиях, большая часть денег тратится совершенно не по назначению (девушки,гуляночки,веселья,мода) все это мы уже давно проходили. когда даешь спортсмену по 6-15т.р. как сказал Евгений, то в скорости этого становится мало...и человек приходит к мнению что –спортом заниматься хватит (ведь мне не хватает денег) надо завязывать и искать работу. Итог: спорт теряет потенциального элитного спортсмена.
2. Про тренеров: при все уважении к тренерам России по СО, высококлассных специалистов лично я не наблюдаю. У многих есть сильные стороны (физуха, психология, техника) но гораздо больше слабых сторон! Да это собственно и е вина тренеров… Они пытаются выбивать деньги (спортивный менеджмент) и это съедает море времени и сил, хотя это и не их забота должна быть. У большинства нет физ. образования, и тренируют на глазок без концепций и трен.планов. И как кто-то написал ранее «бросают спортсменов в самый ответственный момент.. типа ну ты сам уже должен тренироваться и думать своей головой..»
3. О времени .. в свое время я работал ночью (ночь-2дня отдыха-ночь) и тренировался (может не слишком успешно, но..) и ничего как-то все успевал. Женя верно сказал, надо научиться организовывать свой день.
4. О мотивации.. ну тут вообще все сложно… многое зависит и от менталитета Россиян. В регионах нужно - одно, в столице – другое. В любом случае это должно исходить из первоисточника – ФСО

Итоги: по моему мнению, через 5 лет сборная России по СО может сильно обмельчать. Нынешний состав стареет, сильных юниоров готовых дать бой старикам просто нет..
И если не предпринять меры все может стать весьма печально.

прафда,прафда 100миль!

А как же с техникой ориентирования? Или физика и психика определяет всё?

Артур,здорова,как жизнь? Я считаю,что каждый спортсмен-индивидуальность.кому-то надо бегать больше,кому-то быстрее. Есть "тяжелые" бегуны,которым скорость сложно дается,соответственно,есть "легкие". Надо скакать прежде всего от индивидуальности,кому-то нормально 140км, другому многовато. Кстати,Артур,для Лидьярда,по моему,была любимая цифра 160км в неделю..

Галина Кулакова (4-х кратная олимпийская чемпионка) за год набирала объём 10 тыс. км. (лыжи, кросс, велосипед, роллеры). Это получается 26 км/день

Однажды, в самом начале моего спортивного пути, прочитал интервью моего земляка, знаменитого марафонца, Чемпиона Европы Л.Мосеева, который сказал" "Бывают и у меня дни отдыха, когда я вместо 50-70 км пробегаю 20"
Я был тогда в шоке! Но в своих тренировках постепенно сам дошел до того, что в день отдыха у меня было 10 км. Оказалось, что ничего страшного. Спокойно переваривал объемы. Было даже такое, правда всего один раз, когда я за день пробежал 82 км.

Артур, я, как и Женя, не понаслышке знают, что такое 140 км в неделю. И бегали так не один год. Результаты росли.
Куц и Болотников - выдающиеся личности, спору нет. Но, может быть, результаты у них были бы выше, если бы они больше тренировались, хотя и могло быть наоборот.
Также думаю, что для ориентировщика (зимника, летника - не важно) годовой период тренировок все таки один и не разделяется на летний и зимний. Это классический подход и я его поддерживаю.

Изменяюсь за повтор.
Он-лайн в Горнозаводска будет? Где? И будет ли оперативное информирование результатов. Насколько я знаю Пермь оперативностью не славилась.
Хотя жаль, сильная школа.

Сначала Жене
1) Изначально большие средства не нужны, для мотивирования спортсмена нужно снабдить его экипировкой и выездами на соревнования в области, при достижении результатов поощрить его выездом на сборы и Первенства России, если и там результат достигнут, то обеспечить его выездами на международные соревнования;
2) Если спортсмен в 18-19 лет показывает хорошие результаты, то спортшкола в нем заинтересована до 23 лет (по большинству уставов СДЮШ - 23 года), а дальше нужно ставить его на контракт в ШВСМ( а не бросать), т.к. лучшие результаты по статистике Воронова (СГАФКСиТ) показываются в 26 лет ;
3) Учиться и тренироваться, возможно, при этом зарабатывать уже сложней, хотя тоже возможно, есть много примеров. Много друзей МС по легкой атлетике подрабатывают курьерами, таксистами (сам, когда деньги нужны подрабатываю). И все совмещают. И результаты растут.
4) "тоже факт, что мотивация на спорт (взрослый спорт) рублем присутствует только в Москве, и то совсем с недавнего времени" - если ты про ориентирование то это так. А в легкой атлетике при попадании в сборную выдается ежемесячная стипендия(27 тыс.р.) от Федерации.

Жене и Сергею - 140 км в неделю ) попробуйте месяц так побегать. А лучше почитать научную литературу:
1) Научные исследования немецкого ученого доктора Холлмена предупреждают: "Из-за чрезмерной тренировки в беге на выносливость предохранительная ткань в мышцах, которая находится между отдельными волокнами, СЛАБЕЕТ. А к этой ткани крепятся мышечные волокна, и она, по сути дела, является частью самой мышцы"
2)Выдающийся тренер Никифоров при подготовке олимпийских чемпионов в стайерском беге Куца и Болотникова применял интервальный метод, и недельная тренировка не превышала 120 км.
3)в литературе выдающегося тренера Якимова А.М. ( который принимал и принимает непосредственное участие в подготовки Борзаковского(800м-ЗМС), Наумовой(марафон-МСМК), Гусева (горный бег 6-20 км-МС))рассказывается о том что метод длительного бега не предъявляет специфических требований к мышцам ног и не готовит спортсмена к дистанции, а создает фундамент для более эффективных методов, а так же по сути своей является средством восстановления. Для в 8:20 на трешку и 13:50 на пятерку хватает 90-110 км в неделю при правильном подходе. Так что Женек не убивай себя и цени свое время.
4)Цифра 140 км в неделю присутствует только в литературе А.Лидьярда в период "Марафонской тренировки", хотя он сам отдавал предпочтение фартлеку по холмам.
Сергею – для элитных спортсменов давно уже нет Базового периода. Круглогодичная подготовка давно уже пересмотрена. В легкой атлетике 2 соревновательных сезона (Летний и Зимний), время на восстановительный и базовый период очень мало. Набирать скорость намного тяжелее чем выносливость. Поэтому применять метод непрерывно длительного бега (140 км в неделю), чревато «забеганностью», что ведет к потери скорости.
С уважением ко Всем.

Иметь деньги, чтобы заниматься ориентированием с большим количеством выездов на сборы за бугор, да и вообще по стране.
Чтобы держать себя на очень приличном уровне, достаточно бегать примерно 140 км в неделю.

Что в Горназаводске? Какая температуру? Старт не отменят завтра? Общий старт в такой мороз?

Всё просто – достаёшь буханку хлеба
(а не французский… как его? …багет!),
Потом под синим-синим-синим небом
На травке стелешь парочку газет.

Огурчики, картошечка в мундире,
Конечно, жидкость булькает в стакан…
И без креветок, трюфелей и сыра
От счастья даже в кризис будешь пьян!

А если нет ни травки, ни газетки,
Ни огурцов, ни водки, ни вина,
Есть хлеб, картошка, в кухне табуретки
И слово, чтоб послать сей кризис «на»!

Хм... По моему мнению, об этом пишут уже на каждом углу

да, вот что я тут понял..
если 140 - это воспринималось на долю юниора - то для стандартной недели в городе параллельно учебе, то да, этого, наверное, будет многовато - можно словить перетренировку. Но на сборах в Кислом чистого бегового объема надо делать примерно 160-180км (юниорам). Мы делали до 250км за неделю и так три недели подряд. Естественно с темповыми и скоростными работами, и с выездом (но редким) на карту.

Артур, пишешь совершенно правильно, но это все денежная сторона дела. Виноват, что ее осветил плохо. Придется расписать это подробнее:
1 - понятно, что не у всех есть изначально деньги, чтобы заниматься ориентированием с большим количеством выездов на сборы за бугор, да и вообще по стране.
2 - так же совершенно очевидно, что с 18 лет обыкновенная спортшкола перестает быть заинтересована в спортсмене - не их подотчетный контенгент.
3 - понятно, что при этом надо учиться, тренироваться, зарабатывать...
4 - тоже факт, что мотивация на спорт (взрослый спорт) рублем присутствует только в Москве, и то совсем с недавнего времени.

все это сложности нашей жизни, которые надо решить. Но сначала решить один простой вопрос для себя: насколько тебе или "тому" юниору на самом деле хочется тратить уйму времени и сил на занятия ориентированием на уровне сборной?
А дальше надо искать решения: мне удалось найти, где я мог работать и одновременно тренироваться 10-12 раз в неделю, и 140 - это был вполне нормальный объем. Вы учтите, что время победителя на ЧМира на классике летом - 100 минут), а для этого надо уметь бежать быстро и даже очень быстро 3 часа подряд)).

И в дополнение ЮниорЪу - не надо мне открывать глаза на то, что я и так знаю. Я бегал за сборные России на юниорских, студенческих и взрослых чемпионатах. И я знаю, на собственном примере, что можно и тренироваться и учиться и вести собственную личную жизнь и зарабатывать деньги.

А что скажет М.Виноградов на это?

Артур, 140 км - это даже мало для элитного спортсмена, особенно в базовый период.

Да, частушки утомили. Замучаешься их читать. Надо жить смотря вперёд, помня прошлое. А не жить только прошлым. Каримбаев Молодец и тренер его тоже.

АРЧИ РЕСПЕКТ!

"Замерзшему и Юниору" - по поводу поднятия физухи, если надо подскажу по почте (конвертик) .
For zaleny - Женек , 140 км в недельку - многовато в любой период. )
А по поводу Ухода из спорта было очень много работ и соц.исследований в МГАФКе, почитайте. Любительский спорт отличается от профессионального тем, что в нем нет УСТАВА, у нас большинство занимаются в клубах, СДЮШ и прочих организациях, в которых есть устав. Любое управление (менеджмент) организации основывается на 4 функциях: Планирование, Организация, Мотивация, Контроль. В большинстве наших СДЮШ и Клубах, ведется планирование, иногда организация и в обязательном порядке контроль ( по которому отчитывают и спортсмена и тренера). Мотивация полностью отсутствует.
Меня в детстве мотивировал Тренер за что ему большое спасибо. Купил на свои деньги лыжи, оплатил сбор из собственного кармана, и вырастил из меня спортсмена. Позже всем СДЮШОР собирали на JWOC в Швеции, за что огромное спасибо. Организации же для мотивирования спортсменов мало что делают, это просто не правильная маркетинговая политика. Мотивировать нужно не деньгами, а выгодой для себя. Нужно дать понять, к чему стремиться спортсмен. Материальная поддержка это хорошо, но лучше бы деньги выделялись на дело: обновление инвентаря спортсмена, форма клуба(для поднятия авторитета клуба, а то бегают все в разных формах) (хотя бы раз в год), оплата сборов, оплата выезда на крупные международные соревнования в составе клуба(Российского), тогда будет и стимул тренироваться и попадать в команду клуба.
P.S.: хороший пример МГАФК , студенты закончившие 3 курса на отлично на 4 курсе выезжают БЕСПЛАТНО(за счет МГАФК) в Турцию на неделю слета отличников. Мотивация.

Интересовался фольклором, вначале даже было смешно. Но, видно, накипело у частушечника. так боится некоторых людей, что может только на заборе покусываться. но забыл герой - правдоруб, нелестно отзываясь о женщине в таком заборном формате, он в первую очередь унижает себя - мужчину. так что вывод один - сколько бы не было спортивных или стихотворных заслуг: а мужичок - то жалок.

поздравьте меня,
я в своем первом матче (в этом году) уже две шайбы забил.

Посылают на три буквы –
В эМ-эМ-Бэ или в рогейн!
Окапались бабы-клюквы,
Что ведут нечестный гейм!

Почему характер крут??
Девушка – не «мягонька»!?
Близко, знать, упало тут
Яблочко от яблоньки!

Сайт Центральный к нам глухой -
- связь не существует !!
Чтоб не шел к ним «шум плохой», -
«muha.. @» отфильтрует!

И куда же мы идем??
В дурь, в матриархаты!!
И чего тогда мы ждем??
- «сор» гони из хаты!

Газават нам не снести,
Кончим диктатурами!
Раз не могут разгрести
Мужики за дурами!


Нет в характере Москвы
Ханжества бесовского !
Есть достойные примеры –
Стулова, Красовского!

Геть! Источник жестких мер!
И крутого тона!
Вам в контраст другой пример –
Сытова, Фотона!

Козни строят нам умы,
Ерш-словами крытые.
Лучше бегать будем мы
«по системе Сытова»!

Как решить проблему просто?
Не подскажет и жираф!
Весь «кагал» списать бы в РОСТО,
Что заменит ДОСААФ!

На Гость-Буке прозвучали
Пестрые Частушки
Чтоб без них бы не «скучали»
Важных ЧЛЕНОВ тушки

Эгоист, конечно, тот,
Кто об О-! не думает!!
Не читайте кодекс КЗОТ,
Может, ЧТО придумаем ??

Было б лестно нам иметь
Правила душевные!
И никто б тогда, заметь
не вел речи гневные!!

Тем грозятся жесткой карой,
кто не знает «Правила».
Ну а та, что нам грозится,
Их же и составила !!

Почему у нас страдают
Бедные участники?
мандат-судьи ж «рассуждают»,
Как на рынке частники!

Кто нам Нормы городит??,
В них «подлянка» знатная??
В этом деле эрудит -
Дама М. - мандатная!

Все считают ее «коброй»,
Что в Президиум вползла!
Поневоле будешь «доброй» -
Ведь на всех не хватит «зла»!

Была классная спортсменка!
Не вязала спицами!
Раз была мадам КУЗЬменко,
После «под Куницыным».

Николай, был в меру жесткий,
Но дисциплинирован!
Вот при нем режим тот хлесткий
был инициирован!

Знают мамочки Николу -
«Стиль ру-ко-во-дя-щих»!!
Не пускал без протоколу
Матерей кормящих!

Коля – мощный был мужчина!
Эх, ему бы - усики!!
То тогда бы без причины
С баб слетали трусики

Вся бригада постаралась
И порядок навела.
Тут невольно мысль закралась:
Ну, пойдут у нас дела!!

Тогда не было наркозу!
Дали власть «проворному»
Постаралась «Баба с возу»
Резала по черному

Видно круто закусили
И перестаралися!
Охватить все нету силы
Вот итог – «зарвалися» !

Время пламенных страстей ..!
Мы ее не уськали !!а
Стала мать двоих детей
А нам мамой КУЗЬкиной

ДА ЛАДНО,ПРОСТО БОЛЬШЕ НЕ СОБИРАЙТЕ РЕБЯТ К СЕБЕ В КЛУБ,ЧТОБ ПОТОМ НЕ ОБВИНЯТЬ В ЛЕНИ И ФИЗКУЛЬТУРНОСТИ,САМИМ РАБОТАТЬ НАДО БОЛЬШЕ БЫЛО,МНОГО ЛИ В СВОЕМ КЛУБЕ"ВИКТОРИЯ" ВЫ ТАКИХ ВЫРОСТИЛИ,ВРОДЕ НЕ ОДНОГО...

Не готовь к победам кубки,
Золото с тиснением!
Убери из Правил «зубки»,
Кончи притеснения!

Получать свои призы ?? -
Обеспечь, мол, явку!!
Раньше!! не было «крезы»!
Чувствуем «пиявку»!

Ритуал!!,… где раздаются
Нам призы вменённые!
- Не секрет, что остаются
Только награжденные!

Помню, был такой вот случай –
На два дня – «тусовочка»!!
Старт хорош! Нет места лучше!
Red-Bull и массовочка!

В первый день, примчал я первым,
Но ждать не остался!
«щекотать» мне стали нервы –
Приз мне не достался!

На другой.., иду я к Оле –
Мне устроили сюрприз!
Приз мой взяли судьи в «долю»
А что было ?? – винный приз!

Тут мы скажем, не вставая
что же получается??
«Приносить, не распивая ???,
Строго воспрещается !!»

Как же я не знал тех Правил?
Хлопну по затылку!
Оля пусть за то, что «славил»,
«Ставит» мне «бутылку» !

Пока действует закон
Полупроводимости
Соблюдает его «слон»
по необходимости!!

Часто можешь наблюдать
На себя - не «мереют»!
Если долго надо ждать
С «пол пинка похереют»!!

«Жести» сверху нам хватает
«Жесть» - не адекватная!
За людей нас не считают ??
Иль «головка - ватная»??

Нам пословица гутарит
( !! знает деревенщина !)
Если «кашу» кто «заварит»,
То ищите женщину!

В воскресенье и в шабат
Бьют сердца у нас в набат!
Слово СЕ-КРЕ-ТА-РИ-АТ
Мы рифмуем с –АД и –ЯД!

Ветеранам –старт???!! Низ-з-зя!
Мол, несите справочку!
Воцарилися князья,
«Куш-» открыли лавочку!

Стартовать нам ??- нету ставок!
Вместе с чемпионами
Подготовь мешки, бать, справок,
Отгрузи вагонами!

Трудно судьям успевать!!!
Или быть им - «ведьмами» !!
Чтобы даже… стартовать!
Стартовать последними!!

Что касается сборов, нужна работа, которая позволяет уехать на пару недель. Между прочим, в Скандинавии, люди приезжают на уик-енд на карту и делают такое количество тренировок (в том числе в темноте с фонарем), сколько иные без пинка тренера за неделю сбора не сделают.
Каждый создает себе такую жизнь, какую хочет: кто-то работает, кто-то жалуется. Жаль только, что вторых намного больше.

Ну вам же популярно объяснили: таланту нужен ХАРАКТЕР сначала, а потом тренер, никакой гениальный тренер за вас тренироваться и бороться не будет.

Надо развивать клубное ориентирование, тогда и будет на кого малышам равняться, кроме пап и мам.На деньги забейте. Наслаждайтесь прекрасным спортом.
Пока ориентирование не станет Олимпийским не дёргайтесь, серьёзные люди не будут вкладывать в него деньги,а следовательно профессиональные спортсмены будут получать крохи. А начинаем мы все заниматься нашим спортом не из-за денег, да видно в куствх потеряли или среди деревьев невидно той радости от спортивного ориентирования. Осталась только прагматичность и зависть к другим видам спорта. Там же платят и мы хотим.Но мы всегда получали больше чем деньги и были горды этим, что же стало с молодыми, если им ничего не в радость, кроме бабла, пива и тёлок.

21 не получают,не надо гнать волну!скоро могут вообще убрать,всвязи с некоторыми событиями....

талант сам себе составит план или будет курить план

Получается, что таланту нужны только деньги? Неужели это так?

Юниоры и юноши/девушки в Москве получают 21000 как спортсмены-инструкторы. В регионах многи взрослые столько не получают, так что молчите в тряпку!

Разве Zeleny поделился достоверной информацией? А разве не прекращают поддерживать юниоров Москвы в самый нужный момент по достижении ими определённого возраста ,18 лет?

А по вашему время нужно только на две тренировки в неделю?
а как же сборы? при подготовке к ответственному старту их может быть не один и не два и это тоже время... да и моральные, физические затраты нужны не малые... поживите в таком жизненном ритме год, совмещая хотя бы спорт с учебой, вы накушаетесь этого всего и вам будет уже это неинтересно и придется выбирать что то одно, где трезво мыслящий человек естественно выберет учебу.(в спортивном ориентировании уж точно)
... а если уж и бегать 2 раза в неделе, то для чего? Физкультура, если только так..
так всё-таки дело, не в организации времени, а в том что выбирать нужно, а перспектив ярких не светит.

мою жесткую позицию по поводу юниоров я тут говорил не раз.
Про московских юношей-юниоров я вообще молчу... наши ребята получают такие зарплаты инструкторов, о которых я в свое время мог только мечтать.
То, что ребята бросают спорт - это слабость характера... вот не надо это сваливать все на необходимость работать: всегда можно найти время на 2 тренировки в неделю... другое дело, что для профессионального занятия спортом нужно больше, но тут уже каждый решает сам, что ему наиболее интересно. Чтобы держать себя на очень приличном уровне достаточно бегать примерно 140 км в неделю, а это меньше 10 часов чистого бега. Так что затратность в неделю не очень значительная - надо уметь сорганизовать свое время.

Если хотите много денег в ориентировании, то вам в ФСО))) - это она должна заниматься популяризацией и обоснованием зрелищности спортивного ориентирования. Если они этим не занимаются, то подумайте: ведь вы сами их выбрали))) = чего тогда жаловаться?

Уважаемые участники, ветераны и просто сочувствующие.
Прошу оказать помощь в сборе информации по легендарным соревнованиям "Новогодние старты", нам интересна любая информация (фото, видео, протоколы, карты). С той что уже удалось собрать можно ознакомиться тут: http://o-sport.ru/ns/i.html

ребята здесь холодно ну просто очень холодно в Горнозаводске

решил высказаться на поднятую тему: мое мнение такое- любой труд должен оплачиваться!!! юниоры это уже впоkyt взрослые спортсмены и им необходима поддержка( вспомним хотя бы фина Тайванена, который всех порвал в Японии). многие юниоры в 18-20 лет учатся в ВУЗах, получают смешную степендию(максимум 3 тыс рублей(сужу по себе)). и выступая на совернованиях и борясь за призы( вспомните какой самый ценный приз дают юниорам?? медаль и диплом!! редко что то еще дадут). а если юниор профессионально подходит к трен процессу, то ему необходимо правильное и здоровое питание.( я не говорю про походы к массажисту даже, что тоже стоит не дешево) и получается перед юниоров встает выбор: бегать непонятно зачем получая тонны металлолома в виде медалей и грамот, причем посвещая себя на все 100 % для достижения высоких результатов, или же бросить все и заняться собой( найти работу, девушку, может завести семью

Причем такое положение вещей сильно отражается на смене поколений в спортивной секции. Малыши всегда смотрят на старших и стараются им подражать, тянуться за ними, быть как они. А видя, что выростая до 20 лет все бросают заниматься из-за материальных трудностей, малыши начинают не серьезно относиться к тренировкам( попросту забивают на это дело уже лет в 14-16).....и что же будет в итоге с юниорами лет так через 5????

если спорт ,это образ жизни, то за это удовольствие вы должны платить,если это профессия, то платить вам и за вас должен тот , кто примет вас на работу. Если вас не берут на эту работу, то ищите другую

А почему нельзя просто бегать на любительском уровне? Для себя, для здоровья?

А то: "деньги, тренеры, РМАТ"...

Ну вот именно людям надо в 20 лет деньги зарабатывать на жизнь, а не зарабатывать крохи на побегушках!

А за что деньги платить?Можно и деньги найти, а за что, за возможную перспективу, за возможный характер, за, если будете платить буду тренироваться?
Да и тренируйся но за свой счёт. А деньги платят обеспеченные-богатые люди, чтобы сказать я вложил и получил, а не за возможные достижения.

А зачем давать деньги? Надо дать ТРЕНЕРа РМАТовцам.

Интересно, кто будет платить деньги спортсмену? В возрасте 20 лет

Тренироваться надо ГРАМОТНО!

Подчеркиваю, ОБЫЧНО. Просто человек сам себе так устроил жизнь.

В младших группах победы приходят благодаря способностям и регулярны тренировкам. А в старшем возрасте главное - это характер, потому что нужно спланировать свою жизнь КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы найти время для тренировок, от чего-то отказаться, не давать себе поблажки. На это способны единицы, зато отмазок каждый придумает 100 и более, почему некогда и невозможно тренироваться.
В журнале "Лыжный спорт" за прошлый или позапрошлый год была статья о любителе лыжных марафонов. Рекомендую почитать. Мужчина, имеющий семью, работающий в СП (совместное предприятие), тренируется обычно 3 раза в день, и еще успевает с собакой погулять. В обшем, нормальный человек, имеющий хобби - лыжные марафоны. А чем занимаются наши юниоры?

Мечтать мало нужно работать и много.

Один умный человек сказал.
„Победы в младших группах ничего не гарантируют – история спорта знает тысячи случаев, когда успехи на этом и кончаются. В молодости именно талант очень сильно определяет результаты спортсмена. Во взрослом спорте талант будет лишь базой, на которой с помощью огромной тренировочной работы строится пирамида мастерства. Таланту полагается работать много и обязательно ГРАМОТНО“.
Вот и получается, что очень часто тренеры просто паразитирует на таланте своих юных спортсменов: получают зарплаты , звания заслуженных, а в 20 лет , когда спортсмену как никогда нужен тренер, чтобы тренироваться ГРАМОТНО, говорят: А в 20 лет люди уже взрослые, сами соображать должны – чем заниматься, чем и сколько за это платить или начинают обвинять спортсменов во всех грехах: в пьянках, гулянках и т. д.
Неужели никто из талантливой молодёжи, собранной в РГСУ ИЛИ РМАТ не мечтал и не мечтает войти в основной состав нашей сборной?

Спасибо. Ох, заживём в 2010 году!

по многочисленным просьбам серия городских стартов в следующем году будет. правда с упором на мос.область Следите за информацией..

А ты хотел(ла) бы чтобы только всё для бегающих, только всё для спортсмена, он же выигрывает награды. А тренера не причём.У них работа- твои тренировки.Фигушки-у тренера твои тренировки- его жизнь.И пока ты купаешься в лучах победы тренер непричём.Когда проигрываешь(ленишься и т.д.)виноват тренер. Тренера никогда не были спортменами (как буд-то). Да знают тренеры про гулянки, выпивки, загулы и понимают, что сделать в этом плане ничего не могут. Пускай течёт как течёт. А работать и зарабатывать- это здорово.Русские женщины- тренеры Вы лучшие.

да нет,грязью ее никто не поливает!просто ей тяжело-на 5 работах старается,деньги домой зарабатывает-зашивается.когда ей за золотой молодежью следить(так рматовцев называли),а не фискультурниками!!!

Причем тут нету тренеров?люди просто перешли в элиту и поняли что ловить там нечего!как и многие другие спортсмены уходят из спорта когда понимают что спорт им не нужен, а нужны деньги чтобы накормить семью

в дзержинске снега вообще нет а морозы 20-25

Умников развелось. Нечего хаять Глаголеву. Спорт в России и ориентирование для детей и для элиты. Остальные устраивайте свою жизнь как физкультурники. И нечего грязью поливать хороших людей. А бегают от тренеров от большого ума, в поисках того чего у бегающих никогда не будет.

глаголева и как физику тренировать не знает,поэтому и рматовцы разбежались! От хороших тренеров не бегают!

По вопросу поднятия физухе обратись к Каримбаеву Артуру (аська 333327182 бывает редко)

Обещают в воскресенье http://rp5.ru/4331/ru

в нижнем снега мало. народ катается по озерам.

подскажите пожалуйста,как со снежным покровом в дзержинске!!!

Если ты серьезно напиши ном. моб. думаю смогу тебе помочь.

Юниор, это очень сложный вопрос, который зависит от многих факторов. Например, место жительства, занятости, физической формы в данный момент, цели и задачи.
Никто тебе ничего не напишет. Бегай регулярно кроссы, желательно по пересеченной местности и счастье будет!

ПОдскажите, как лучше тренировать физику, чтобы к апрелю быть в форме?

Дык ведь, каждый ТОЛКАЕТ то, на чём зарабатывает.

Неужели, если увеличить количество отборочных туров до двух (Янин Ю.Б.),если увеличить в программе отборов количество дистанций с общим стартом, научить ориентироваться в толпе(Иванов А.Д) и работать только над физикой и психикой (Глаголева О.Л.) можно улучшить ситуацию в юниорском ориентировании.???
Ведь никто из заслуженных ни слова не сказал самого главного, как повышать и совершенствовать техническое мастерство нашей молодежи? Или они считают, что тут у нас всё в порядке?

Будет снег на Белой даче или бегом?

Павел, вопрос о разрядах к положению ветеранских соревнований отношения не имеет. Это прописано в ЕВСК в условиях выполнения норм по ориентированию, а в положении о соревнованиях только повторено. Формального основания для такой записи не вижу - в положении о ЕВСК, утверждённом Росспортом в 2005 году, об ограничении возраста квалифицируемых спортсменов сверху ничего не говорится. Так что это решение нашей федерации, утвердившей разрядные нормы ещё в 2006-м году, и пересматривать нужно его.

Сегодня было -40, в лесу красота неописуемая. Не выдержал прогулялся (правда без лыж)
Всех ждем, Добро пожаловать

испугались Ваших уроков по аналгеометрии.

Если кто знает, подскажите -
Есть ли снег на месте проведения Открытия сезона?
Стоит ли туда ехать или лучше лыжи пожалеть?

Заметно приутихли анони --мщики и --щицы. К чему бы это!! Павел Русанов.

Позвольте, уважаемый, а при чем здесь подготовка к JWOC, отборами и "необходимостью" посмотреть, как бегут взрослые)))? Попробуйте мне, как дипломированному тренеру, да и не плохому спортсмену объяснить: в чем польза таких длинных отборов при следующих условиях:
1 - настоящих претендентов мало
2 - сдвинутые длинные отборы вынуждают ломать график подготовки и отъедают от базового цикла 3 недели, которые можно было бы использовать с большей пользой, чем бегать по большим оврагам и полям.
3 - а те юниоры, которым действительно надо посмотреть, как бегают мужики, и сами туда поедут... только тогда решали бы они совершенно другие задачи на этом старте)

Юниорам посмотреть как бежит элита на ЧР и прикинуть свой уровень будет совсем не вредно.
О каком сокращении дистанций идет речь? Уровень подготовки немного разный - это понятно, о если юниоры даже не в состоянии достойно преодолеть трассы для взрослых, о каком Чемпионате Мира для них может идти речь?

На твоё "уважением ко всем" ??
вспомнился лозунг Советских времен на центральной площади
в городе Тарту (Эстонская ССР):

Да здравствует КПСС и Советское Правительство!!

По тем временам в этом лозунге явно не хватало еще и упоминания Верховного Совета!
А было это во времена проведения замечательной "Ильвестеады"!

А если электронная версия журнала Азимут №4,2009?

Хотелось бы узнать, на каком сайте будет вся информация по соревнованиям в Горнозаводске (рез-ты, инфа, и т.д.) или же все будет здесь, на moscompass?
Заранее спасибо, с уважением ко всем.
Возможно, что будет тут, ещё вариант - на уральском сайте - технология он-лайна у нас одна.
В любом случае, при наличии интернета, новость на сайте напишу - я буду в Горнозаводске.

Не получишь ты разряд!! -
«Дебилизм на марше»!! -
Если ты вошел в «отряд» :
30 лет и старше!

Ветеранам говорят:
«Зря к Румынам ринулись»!!
Сроки зимних !! что творят???!!
Так и не подвинулись!

ВОТ ЭТО ПО-УМУ:
Полный бред. Азимут №4 (13.12.2009 12:12)
Главное:
- традиции (Фетисов. матч ЦСКА-СКА)
- методика (Мутко. Интервью Познеру)

ПЮН-а уберите, пожалуйста, из календаря как проводящего Первенство Москвы!

Янин Юрий Брониславович- Заслуженный тренер России по многоборью. Догадайтесь сами какому?

- 1130 - 1129 - 1128 - 1127 - 1126 - 1125 - 1124 - 1123 - 1122 - 1121 - 1120 - 1119 - 1118 - 1117 - 1116 - 1115 - 1114 - 1113 - 1112 - 1111 - 1110 - 1109 - 1108 - 1107 - 1106 - 1105 - 1104 - 1103 - 1102 - 1101 - 1100 - 1099 - 1098 - 1097 - 1096 - 1095 - 1094 - 1093 - 1092 - 1091 - 1090 - 1089 - 1088 - 1087 - 1086 - 1085 - 1084 - 1083 - 1082 - 1081 - 1080 - 1079 - 1078 - 1077 - 1076 - 1075 - 1074 - 1073 - 1072 - 1071 - 1070 - 1069 - 1068 - 1067 - 1066 - 1065 - 1064 - 1063 - 1062 - 1061 - 1060 - 1059 - 1058 - 1057 - 1056 - 1055 - 1054 - 1053 - 1052 - 1051 - 1050 - 1049 - 1048 - 1047 - 1046 - 1045 - 1044 - 1043 - 1042 - 1041 - 1040 - 1039 - 1038 - 1037 - 1036 - 1035 - 1034 - 1033 - 1032 - 1031 - 1030 - 1029 - 1028 - 1027 - 1026 - 1025 - 1024 - 1023 - 1022 - 1021 - 1020 - 1019 - 1018 - 1017 - 1016 - 1015 - 1014 - 1013 - 1012 - 1011 - 1010 - 1009 - 1008 - 1007 - 1006 - 1005 - 1004 - 1003 - 1002 - 1001 - 1000 - 999 - 998 - 997 - 996 - 995 - 994 - 993 - 992 - 991 - 990 - 989 - 988 - 987 - 986 - 985 - 984 - 983 - 982 - 981 - 980 - 979 - 978 - 977 - 976 - 975 - 974 - 973 - 972 - 971 - 970 - 969 - 968 - 967 - 966 - 965 - 964 - 963 - 962 - 961 - 960 - 959 - 958 - 957 - 956 - 955 - 954 - 953 - 952 - 951 - 950 - 949 - 948 - 947 - 946 - 945 - 944 - 943 - 942 - 941 - 940 - 939 - 938 - 937 - 936 - 935 - 934 - 933 - 932 - 931 - 930 - 929 - 928 - 927 - 926 - 925 - 924 - 923 - 922 - 921 - 920 - 919 - 918 - 917 - 916 - 915 - 914 - 913 - 912 - 911 - 910 - 909 - 908 - 907 - 906 - 905 - 904 - 903 - 902 - 901 - 900 - 899 - 898 - 897 - 896 - 895 - 894 - 893 - 892 - 891 - 890 - 889 - 888 - 887 - 886 - 885 - 884 - 883 - 882 - 881 - 880 - 879 - 878 - 877 - 876 - 875 - 874 - 873 - 872 - 871 - 870 - 869 - 868 - 867 - 866 - 865 - 864 - 863 - 862 - 861 - 860 - 859 - 858 - 857 - 856 - 855 - 854 - 853 - 852 - 851 - 850 - 849 - 848 - 847 - 846 - 845 - 844 - 843 - 842 - 841 - 840 - 839 - 838 - 837 - 836 - 835 - 834 - 833 - 832 - 831 - 830 - 829 - 828 - 827 - 826 - 825 - 824 - 823 - 822 - 821 - 820 - 819 - 818 - 817 - 816 - 815 - 814 - 813 - 812 - 811 - 810 - 809 - 808 - 807 - 806 - 805 - 804 - 803 - 802 - 801 - 800 - 799 - 798 - 797 - 796 - 795 - 794 - 793 - 792 - 791 - 790 - 789 - 788 - 787 - 786 - 785 - 784 - 783 - 782 - 781 - 780 - 779 - 778 - 777 - 776 - 775 - 774 - 773 - 772 - 771 - 770 - 769 - 768 - 767 - 766 - 765 - 764 - 763 - 762 - 761 - 760 - 759 - 758 - 757 - 756 - 755 - 754 - 753 - 752 - 751 - 750 - 749 - 748 - 747 - 746 - 745 - 744 - 743 - 742 - 741 - 740 - 739 - 738 - 737 - 736 - 735 - 734 - 733 - 732 - 731 - 730 - 729 - 728 - 727 - 726 - 725 - 724 - 723 - 722 - 721 - 720 - 719 - 718 - 717 - 716 - 715 - 714 - 713 - 712 - 711 - 710 - 709 - 708 - 707 - 706 - 705 - 704 - 703 - 702 - 701 - 700 - 699 - 698 - 697 - 696 - 695 - 694 - 693 - 692 - 691 - 690 - 689 - 688 - 687 - 686 - 685 - 684 - 683 - 682 - 681 - 680 - 679 - 678 - 677 - 676 - 675 - 674 - 673 - 672 - 671 - 670 - 669 - 668 - 667 - 666 - 665 - 664 - 663 - 662 - 661 - 660 - 659 - 658 - 657 - 656 - 655 - 654 - 653 - 652 - 651 - 650 - 649 - 648 - 647 - 646 - 645 - 644 - 643 - 642 - 641 - 640 - 639 - 638 - 637 - 636 - 635 - 634 - 633 - 632 - 631 - 630 - 629 - 628 - 627 - 626 - 625 - 624 - 623 - 622 - 621 - 620 - 619 - 618 - 617 - 616 - 615 - 614 - 613 - 612 - 611 - 610 - 609 - 608 - 607 - 606 - 605 - 604 - 603 - 602 - 601 - 600 - 599 - 598 - 597 - 596 - 595 - 594 - 593 - 592 - 591 - 590 - 589 - 588 - 587 - 586 - 585 - 584 - 583 - 582 - 581 - 580 - 579 - 578 - 577 - 576 - 575 - 574 - 573 - 572 - 571 - 570 - 569 - 568 - 567 - 566 - 565 - 564 - 563 - 562 - 561 - 560 - 559 - 558 - 557 - 556 - 555 - 554 - 553 - 552 - 551 - 550 - 549 - 548 - 547 - 546 - 545 - 544 - 543 - 542 - 541 - 540 - 539 - 538 - 537 - 536 - 535 - 534 - 533 - 532 - 531 - 530 - 529 - 528 - 527 - 526 - 525 - 524 - 523 - 522 - 521 - 520 - 519 - 518 - 517 - 516 - 515 - 514 - 513 - 512 - 511 - 510 - 509 - 508 - 507 - 506 - 505 - 504 - 503 - 502 - 501 - 500 - 499 - 498 - 497 - 496 - 495 - 494 - 493 - 492 - 491 - 490 - 489 - 488 - 487 - 486 - 485 - 484 - 483 - 482 - 481 - 480 - 479 - 478 - 477 - 476 - 475 - 474 - 473 - 472 - 471 - 470 - 469 - 468 - 467 - 466 - 465 - 464 - 463 - 462 - 461 - 460 - 459 - 458 - 457 - 456 - 455 - 454 - 453 - 452 - 451 - 450 - 449 - 448 - 447 - 446 - 445 - 444 - 443 - 442 - 441 - 440 - 439 - 438 - 437 - 436 - 435 - 434 - 433 - 432 - 431 - 430 - 429 - 428 - 427 - 426 - 425 - 424 - 423 - 422 - 421 - 420 - 419 - 418 - 417 - 416 - 415 - 414 - 413 - 412 - 411 - 410 - 409 - 408 - 407 - 406 - 405 - 404 - 403 - 402 - 401 - 400 - 399 - 398 - 397 - 396 - 395 - 394 - 393 - 392 - 391 - 390 - 389 - 388 - 387 - 386 - 385 - 384 - 383 - 382 - 381 - 380 - 379 - 378 - 377 - 376 - 375 - 374 - 373 - 372 - 371 - 370 - 369 - 368 - 367 - 366 - 365 - 364 - 363 - 362 - 361 - 360 - 359 - 358 - 357 - 356 - 355 - 354 - 353 - 352 - 351 - 350 - 349 - 348 - 347 - 346 - 345 - 344 - 343 - 342 - 341 - 340 - 339 - 338 - 337 - 336 - 335 - 334 - 333 - 332 - 331 - 330 - 329 - 328 - 327 - 326 - 325 - 324 - 323 - 322 - 321 - 320 - 319 - 318 - 317 - 316 - 315 - 314 - 313 - 312 - 311 - 310 - 309 - 308 - 307 - 306 - 305 - 304 - 303 - 302 - 301 - 300 - 299 - 298 - 297 - 296 - 295 - 294 - 293 - 292 - 291 - 290 - 289 - 288 - 287 - 286 - 285 - 284 - 283 - 282 - 281 - 280 - 279 - 278 - 277 - 276 - 275 - 274 - 273 - 272 - 271 - 270 - 269 - 268 - 267 - 266 - 265 - 264 - 263 - 262 - 261 - 260 - 259 - 258 - 257 - 256 - 255 - 254 - 253 - 252 - 251 - 250 - 249 - 248 - 247 - 246 - 245 - 244 - 243 - 242 - 241 - 240 - 239 - 238 - 237 - 236 - 235 - 234 - 233 - 232 - 231 - 230 - 229 - 228 - 227 - 226 - 225 - 224 - 223 - 222 - 221 - 220 - 219 - 218 - 217 - 216 - 215 - 214 - 213 - 212 - 211 - 210 - 209 - 208 - 207 - 206 - 205 - 204 - 203 - 202 - 201 - 200 - 199 - 198 - 197 - 196 - 195 - 194 - 193 - 192 - 191 - 190 - 189 - 188 - 187 - 186 - 185 - 184 - 183 - 182 - 181 - 180 - 179 - 178 - 177 - 176 - 175 - 174 - 173 - 172 - 171 - 170 - 169 - 168 - 167 - 166 - 165 - 164 - 163 - 162 - 161 - 160 - 159 - 158 - 157 - 156 - 155 - 154 - 153 - 152 - 151 - 150 - 149 - 148 - 147 - 146 - 145 - 144 - 143 - 142 - 141 - 140 - 139 - 138 - 137 - 136 - 135 - 134 - 133 - 132 - 131 - 130 - 129 - 128 - 127 - 126 - 125 - 124 - 123 - 122 - 121 - 120 - 119 - 118 - 117 - 116 - 115 - 114 - 113 - 112 - 111 - 110 - 109 - 108 - 107 - 106 - 105 - 104 - 103 - 102 - 101 - 100 - 99 - 98 - 97 - 96 - 95 - 94 - 93 - 92 - 91 - 90 - 89 - 88 - 87 - 86 - 85 - 84 - 83 - 82 - 81 - 80 - 79 - 78 - 77 - 76 - 75 - 74 - 73 - 72 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 65 - 64 - 63 - 62 - 61 - 60 - 59 - 58 - 57 - 56 - 55 - 54 - 53 - 52 - 51 - 50 - 49 - 48 - 47 - 46 - 45 - 44 - 43 - 42 - 41 - 40 - 39 - 38 - 37 - 36 - 35 - 34 - 33 - 32 - 31 - 30 - 29 - 28 - 27 - 26 - 25 - 24 - 23 - 22 - 21 - 20 - 19 - 18 - 17 - 16 - 15 - 14 - 13 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 0 -